Reeducación nutricional
¿Es posible irse de vacaciones y no ganar peso?
La pregunta del millón llega a la consulta de los nutricionistas cuando se acerca el momento de viajar y olvidarse de las reglas. A todos nos preocupa coger algún kilo de más durante las ansiadas vacaciones, pero no queremos estar pendientes de lo que comemos y no deja de ser un quebradero de cabeza.
Comparto 8 recomendaciones para que disfrutes estas vacaciones sin regresar con algún kilo de más:
1. Bebe agua
Hidratarse es fundamental para prevenir golpes de calor, retenciones de líquidos, y además ayuda en el manejo del hambre. Si el agua sola no te dice nada, puedes añadirle limón, hierbabuena o pepino. ¡Pruébalo!
2. Huye de la comida basura
Se puede comer fuera de casa escogiendo opciones saludables, o incluso preparar un picnic rápido sin necesidad de caer en la compra de comida rápida o grasienta. Tu cuerpo lo agradecerá.
3. ¡Muévete!
Estés donde estés, seguro que hay lugares maravillosos por descubrir. Ponte tus mejores zapatillas y sal a dar un paseo evitando las horas de calor intenso y recordando siempre beber agua. Si lo prefieres, puedes hacer cualquier otro tipo de ejercicio que consiga activar tus pulsaciones y quemar calorías.
4. Modera los excesos
Los helados, dulces, comida precocinada o frita no dan la felicidad. Sin embargo aportan un exceso de grasas y azúcares que conseguirán que ganes peso y te sientas menos ágil, con molestias de estómago e incluso que te encuentres peor contigo mismo. Procura tener a tu alcance comida fresca y saludable.
5. Toma fruta entre horas
¡No se me ocurre nada más refrescante y apetecible! La fruta te ayudará a controlar la sensación de hambre, a hidratarte, y en el caso de las frutas rojas y naranjas también contribuirán a preparar tu piel para el bronceado.
6. Controla los buffet libres
En los buffet libres siempre existen opciones saludables como cereales, lácteos y fruta fresca. La clave del buffet es que sirvas todo en un solo plato, sin levantarte de nuevo a rellenarlo.
7. Cuidado con el alcohol
Las famosas calorías vacías son una tentación cuando vienen en forma de tinto de verano, sangría, cerveza o de preparaciones refrescantes. Procura beber poco, despacio, y evita las copas, los licores y las bebidas azucaradas.
8. Descansa y cuídate
Las horas de sueño reparador son imprescindibles y contribuyen al correcto funcionamiento del metabolismo y al bienestar psicológico. ¡Descansa suficientes horas y cuídate, para eso están las vacaciones!
No puede haber descanso placentero sin previa fatiga, del mismo modo que no hay placer en la comida al no tener apetito.-Mariano Aguiló.
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